[...] tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje taką kolejność wraz z przykładami na trening, można z nich ułożyć plan A i plan B ale na początek wystarczy jeden: Klata//płaska//skos// 3s Plecy//Wiosłowanie sztangą//Wiosłowanie półsztangą//Wiosłowanie [...]
[...] 3. 200g cyca + 100g ryzu białego 4. 150g cyca + 150g serka wiejskiego + 20g orzechów 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Dziś małe zamieszanie w diecie bo trening o wczesnej godzienie. Doczekałem się upragnionych od poniedziałku dni wolnych zmeczenie odczuwane jest głownie na nogach i samopoczuciu. Jak widać z dietą chyba nie [...]
[...] i oczywiscie nie przesadzanie z ciezarem. Piszesz, ze Twoje miesnie sa juz dosc rozbudowane. Sluszna wydaje mi sie wiec decyzja wykluczajace ruchy wyciskajace z Twojego treningu. Przenoszenie sztangielki za glowe, szczegolnie wykonywane w poprzek lawki- poszerza, rozciaga klatke piersiowa. Moze to wplynac na uniesienie klatki do gory. Musisz [...]
[...] ze sztangą Tric - sam francuz Klata - za dużo bawienia się albo dajesz dipsy w wersji na klate albo wyciskanie sztangi/hantli skos/płasko w 3s. A6W sobie daruj bo to słaby trening brzucha. Partie ustaw od największej do najmniejszej czyli: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Na duze partie (nogi/plecy/klata) 3s Na małe partie (barki/bic/tric) 2s Po [...]
[...] 10kg Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s 15kg Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s 11kg dodatkowo 1x '21' sztanga + 5kg Cardio: 10min biegu, trening siłowy, tabata squads, 25min bieżnia, 15min biegu komentarz: schudłem 0,5kg... bo byłem u fryzjera :P Dajcie jakies alternatywy zamiast tej oliwy z oliwek bo mi [...]
[...] Biceps:ok Piątek: Nogi: ok Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. Unoszenie bokiem. 3. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia. Ja osobiście ćwiczę rozkładając dni tak: Plecy Biceps Klatka Triceps Nogi Barki Prostowniki są wtedy zregenerowane bardziej na trening nóg niż przy następujących na po sobie treningach pleców i nóg. Pozdrawiam.
[...] na tylną część barków - to samo, co poprzednio ale w pozycji mocno pochylonej. " Nie bardzo potrafię sobie to wyobrazić, oraz czy mała dawka alkoholu ma jakiś wpływ na trening Wiem, że po dniu ciezkiego treningu który zakoncze kilkoma piwami z przyjaciółmi na drugi dzień nie mam zakwasów i praktycznie nie czuje się jakbym wogóle odwiedził [...]
[...] ; 17.5kg*5 15)uginanie przedramion rac w prawo raz w lewo 12.5kg*30 ; 17.5kg*20 ; 22.5kg*14 16)Martwy ciąg 80kg*7 ; 90kg*5 17)Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 80kg*5 ; 90kg*3 18)Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12.5kg*10; 17.5kg*10 Jeszcze mam rozpisany trening mięśni ramion i nóg ale ten trening dopiero zaczne ćwiczyć
grafik plan twój wydaje mi sie kiepski z tego względu ze w poniedziałek cwiczysz klatke z plecami chyba ze robisz super serie ale po tym treningu nie widac zebys je robił o to moja propozycja dla ciebie: poniedziałek: klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,6,4 -poręcze 4x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie [...]
[...] " prowadził już bardziej monolog, gdyż nie miałem ochoty z nim rozmawiać i tylko przytakiwałem. Wywyższał się swoimi kursami u Głuchowskiego, radził mi żebym nie zaczynał treningu od Mc bo za 20 lat będę miał problem ze stawami, należy jeszcze wspomnieć, że przy każdym argumencie mówił "jak chcesz to Ci to udowodnię w spósb naukowy". [...]
Mam pewnien problem, nie wiem jak rozplanować treningi, gdyż będę miał dostęp 2x w tyg (śr, pt) do full siłowni a raz w tyg domowa (ławka,stojaki,drażek,sztanga,hantle,prasa do nog, 50kg obciążenia) i nie wiem jaki trening wybrać, jakieś pomysłyu Panowie ? propozycje ? Chciałbym robić nogi,plecy,klate + ew. barki na full siłce... Myślałem o jakimś [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 19 KILKA SŁÓW: Wszystko ok, nie licząc źródła węgli bo od 3 dni to głównie pieczywo. Od jutra wracam na ryż, bo prawdę mówiąc trochę mi się przejadł już. Idę zaraz robić szamę. Jutro Plecy+Brzuch u siebie. // Waga: 70kg TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine [...]
ostatnio wprowadziłem sobie jako urozmaicenie do treningu siłowego elementy crossfitu, zaj**ista sprawa, robie trening siłowy np plecy jak dzis, i na koniec 6-7 min crossfitu, ale mam tylko 3 stanowiska, worek treningowy, ławka do brzucha i siad, i robie to bez żadnej przerwy pomiędzy ćwiczeniami 20 sek każde ćwiczenie przez te 6-7 min i po takim [...]
Ja moją zabieram do Białegostoku na weekend. Jedziemy do Mańka i Lukiego, będziemy ćwiczyć pozowanie ;-D w sobote 15 karpiu przygotuj się na trening w maniacu,bary najlepiej jak byś robił lub plecy to zrobimy razem;-)
Wpis za wczoraj. 8.02.2014 W pracy od 7:00 do 19:00. Plany jednak znowu zupełnie inne. Dzisiaj niestety dzień w plecy, zmarnowany. Dieta Brak. Rano śniadanie w pracy ze szwedzkiego stołu (biały chleb, różne szynki, trochę sera żółtego, ser topiony, dżem, śledź, ciasto, sałatka)...na obiad chińczyk (380g kurczaka, ryż biały, sałatka). Na kolację [...]
[...] 3 + łydki, niemusisz dawać czterech ćwiczeń po cztery serie na klatke bo sie zajedziesz, trzy ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą ale i tak niewyciągniesz dużo z tego planu bo trening każdej partii raz w tygodniu podbdzi ją na max 3-4 dni a pozostałe 3-4 dni tyg. będzie ona 'nieruszana' wogóle, imo zrób split partia 2x/tydzień, bedzie lepszy dla [...]
[...] się duża ilością serii. Naucz się jak najmniejszym wysiłkiem osiągać jak najwięcej. Brzuch raz w tyg starczy. A do nóg jak chcesz dorzuć łydki. CO jakiś czas zmieniaj coś w planie, nie stosuj ciągle tego samego i nie musisz trzymać się go sztywno, sam musisz wyczuć co dla Ciebie jest dobre, pamiętaj, że trening to tylko mała część sukcesu
From zero to... Masowanie.
